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            预防失眠做好十二小细节 九大食物可赶走失眠

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            • 来源:2020年3d算法必中_2020年3d小红孩独胆双胆-【2020年3d试机号走势图】

            小米熬粥有“代参汤”之美称  。这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物 ,营养价值较高 ,每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克  ,都不低于稻、麦  。小米除含有丰富的营养蓝月亮免玄机精选料成分外 ,还含有一种叫做色氨酸的物质  ,这种物质通过人体的分解吸收之后能够放松神经  ,且小米中的色氨酸的含量为谷类之首  。中医认为  ,长期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效  。将小米加水煮粥 ,晚餐食用或睡前食用  ,可以起到安眠的效果 。

            4、睡前远离咖啡和尼古丁  。建议睡前八小时不要喝咖啡  。

            3、睡前不要猛吃猛喝  。睡前约两个小时吃少量的晚餐 ,但不要喝太多水  ,因为不断上厕所会影响睡眠质量  。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物  ,这些食物也会影响睡眠  。

            1、睡前可以喝一杯牛奶 。牛奶有助于入睡  ,但对于牛奶过敏的人 ,可以吃个苹果或吃片面包  ,效果是一样的  。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物  ,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等  。

            五、燕麦

            三、食醋

            只有足够的睡眠时间  ,才能保证第二天精力蓝月亮免玄机精选料充沛 ,充满干劲  。睡眠不足 ,严重影响到正蓝月亮免玄机精选料常的工作以及生活状况  。失眠  ,是最常见的一种失眠障碍 。多数人失眠是因为受社会环境的影响 ,如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等  。为了保证睡眠 ,平时应注意以下事项:

            2、坚持有规律的作息时间  ,周末不要睡得太晚 。如果周六睡得晚周日起得晚  ,周日晚上可能就会失眠 。

            11、不要依赖安眠药  。服用安眠药一定要咨询医生  ,建议服用安眠药不要超过4周  。

            大枣口感甜美  ,具有补血的功效  ,是许多女孩子的最爱  ,除此之外 ,大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等  ,具有补脾、安神的功效  。如果感到失眠或者神经紧张 ,尝试每天晚上用大枣30~60g  ,加水适量煮食  ,或与百合煮粥食用  ,相信都能帮助你进入睡眠 。

            六、莴笋

            9、要有舒适的床  ,以提供良好的睡眠空间 。

            九种神奇食物 赶走困扰你的失眠

            6、保持室温稍凉  。卧室温度稍低有助于睡眠  。

            二、温奶

            莴笋是一种口感爽脆 ,味道清新的蔬菜 ,不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食  。除此之外  ,  ,莴笋还中有一种乳白色浆液  ,这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用  ,非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用 。使用的时候  ,将莴笋带皮切成片煮熟  ,熬成汤饮用  ,特别是在睡前服用 ,更具有很好的帮助睡眠的功效 。

            一、香蕉

            燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质  ,能给人以饱腹感  ,如果睡前感到饥饿  ,吃燕麦可以帮助按捺食欲 ,除此之外 ,燕麦还是很有价值的睡前佳品  ,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 ,这种物质具有安抚和恢复神经的特性  ,能帮助你睡个好觉  。煮一小碗燕麦  ,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了  ,既是一顿美味的宵夜  ,又是安神助眠的佳品  。

            8、保持安静  。关掉电视和收音机 。

            莲子口感清香可口 ,具有补心益脾、养血安神等功效  ,其中的莲子心还具有降火的奇效  。近年来 ,生物学家经过反复试验证实 ,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用  ,食用后可以促进胰腺分泌胰岛素  ,进而可增加5 羟色胺的供给量  ,而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分  ,故能使人入睡  。所以  ,每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用  。

            七、莲子

            大家都知道  ,香蕉又被称作“快乐蕉” ,它是我们生活中最为普遍的水果之一  ,由于香蕉本身易用人体消化  ,因此论老少 ,都可以安心地食用 ,并补充均衡的营养  。除此之外  ,香蕉还是包着果皮的“安眠药”  ,它除了含有丰富的合胺和N-乙酰-5-甲基色胺之外 ,还富有能使肌肉放松的镁 ,可以舒缓肌肉疲劳  ,若把桔橙一类的水果放在枕边  ,其清新香甜的气味也能促进睡眠  。

            长途旅行后  ,如果劳累过度  ,夜难安睡 ,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服  。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸 ,有非常显著的消除疲劳的功效  ,还可以加速人体的血液循环  ,提高血红蛋白的携带氧的能力  ,改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态 ,增强各系统的新陈代谢  ,有利于身体中二氧化碳和废气的排出  ,从而使人体得到放松  ,恢复疲劳  。饮后静心闭目  ,不久便会进入梦乡  。

            10、睡前洗澡  。一个热水澡有助于放松肌肉  ,可睡得更好  。

            八、大枣

            睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知  ,这是因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸  ,它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类  ,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合  ,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用  ,让人感到全身舒适  ,有利于解除疲劳并入睡  。将温和的牛奶盛在奶瓶中  ,再慢慢的滑进胃里 ,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感  ,轻轻地告诉你“放松些 ,一切都很好” 。

            7、大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天睡眠时间严格控制在一小时以内  ,且不能在下午三点后还睡觉  。

            12、失眠的时候不要给自己压力 ,有压力会更睡不着 。

            5、选择锻炼时间  。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间  ,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量  。

            四、全麦面包

            全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了  ,它是非常理想的减肥食品  。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物  。一片全麦吐司 ,搭配茶和蜂蜜  ,能够帮助人体释放一种胰岛素 ,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺  。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔  。

            九、小米