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          2. 顽固性失眠的病因 3个方法帮你治疗顽固性失眠

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            • 来源:2020年3d算法必中_2020年3d小红孩独胆双胆-【2020年3d试机号走势图】

            要确定哪里有香港精选料3尾是否是咖啡因导致失眠  ,可尝试在一个星期内完全不吃不喝含这种物质的东西  。最初两天可能感到有点不适  ,但一星期过后  ,你哪里有香港精选料3尾便会感到精神舒畅 ,这时你就应该考虑以后避免进食含咖啡因的食物了  。

            你怀疑自己因对某种食物敏感而导致睡不安宁吗  ?不妨请医生用一两个星期做试验  ,看看完全戒除这种食物对睡眠是否有帮助  。如果效果良好 ,再隔一段时间试吃一点这种食物  ,如果睡眠再哪里有香港精选料3尾出现问题  ,你就可以确定  ,确实是对某种食物敏感而引起失眠了  。

            治疗顽固性失眠三:运用放松情绪法

            3、节食不当

            咖啡因会使人难以入睡  ,尤其是对它敏感的人  。咖啡因不单是咖啡中才有  ,其他如茶、巧克力、汽水、可乐  ,甚至头痛药、感冒药、提神剂、利尿剂、减肥药等也会有这种物质  ,即使对咖啡因不太敏感  ,如果服食过量的话  ,也会出现失眠、颤抖、神经紧张、烦躁不安心悸恶心、眩晕等现象  。如果每日服食咖啡因超过600毫克(大约7杯咖啡或可乐  ,或数片含咖啡因的药片)就会出现上述哪里有香港精选料3尾症状  。

            是指让患者平卧静心  ,面带微笑  ,行六次深而慢的呼吸后  ,哪里有香港精选料3尾转为自然呼吸  ,每当吸气时  ,依次意守(注意力集中)头顶-前额-眼皮-嘴唇-颈部-两肩-胸背-腰腹-臀和双腿-双膝和小腿-双脚 ,并于每一呼气时  ,默念“松”且体会意守部位松散的感觉 ,待全身放松后 ,就会自然人睡  。必要时可重复2-3次 。

            顽固性失眠往往由于心理因素引起  。也可由以下因素导致:

            治疗顽固性失眠一:注意进行放松微笑导睡法

            为了减肥而挨饿 ,结果半夜醒来 ,饥肠辘辘 ,无法入睡  。试试临睡前吃点小食品吧 ,过分节食  ,会导致身体缺乏足够的维生素、矿物质或其他营养  ,出现失眠、虚脱、烦躁、情绪低落  ,甚至其他生理和心理疾病 。因此  ,若你决定节食减肥 ,先与医生商量  ,按照医生的要求去做 ,以免弄巧成拙 。

            4、食物敏感

            过食浓烈或油腻的食物 如果你睡得不好  ,切忌在晚餐时吃味道浓烈的食物 ,如大蒜等  ,因为这些食物会使你消化不良 。此外 ,对味精敏感也会导致失眠 。最后  ,要避免豆类、萝卜、椰菜花等在消化过程中产生大量气体的食品  。

            失眠固然不好 ,但失眠本身的危害远远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大  。对失眠的恐惧与忧虑 ,会产生恶性循环的精神交互作用  ,即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更重 。因此患了顽固性失眠症后  ,放松情绪 ,冷静地接受现实至关重要 ,同时要认识到失眠时  ,只要能做到心身放松  ,即便是整夜不眠  ,也无大碍  。

            治疗顽固性失眠二:结合向导助眠法

            如何治疗顽固性失眠  ?

            如果你不能完全割舍含咖啡因的美食  ,可以逐渐减少吸收量  。如喝茶时  ,把第一杯茶倒去  ,喝第二杯 ,因第一杯茶含咖啡因较多  。或者考虑饮用无咖啡因的咖啡、茶或者改饮果汁、白开水  。

            对思维杂乱无法人静的失眠者  ,可采取逆向导眠法  。就寝后  ,不是准备人睡 ,而是舒坦地躺着 ,想一些曾经历过的愉快事件 ,并沉浸在幸福情境之中  。若是因杂念难以人眠时  ,不但不去控制杂念  ,反而接着“杂念”去续编故事  ,而故事情节应使自己感到身心愉快  ,故事的篇幅编得越长越久远越好  。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧  ,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转人保护性抑制状态  ,促进自然人眠 。

            2、太晚进餐

            现在都市人都是充满着各种各样的压力  ,不管是生活还是工作上  ,长期以往  ,也让顽固性失眠祸害着我们的健康  !治疗顽固性失眠确实是比较难 ,可是不管再怎么样  ,最重要的还是保持一颗乐观的心态  ,这样才是最重要的 !下面小编就为各位失眠患者支招  ,看看能不能赶走顽固性失眠 !

            1、咖啡因摄入太多

            有人以为吃饱后会困倦  ,容易入睡  。其实  ,把肚子填得满满的 ,消化系统就要使劲地工作  ,反倒使人不能人睡  。因此  ,一天三餐的安排应该是早餐丰富些  ,午餐随意些 ,晚餐少吃些 。如担心半夜醒来饥肠辘辘  ,无法再睡  ,晚餐时吃点鱼肉、鸡肉或含植物蛋白等营养丰富的食物 。